Owen’s Diary

参与人员：拿铁（领队MM），风林，小希，chuichun，野和尚，come on，小小，北溟鱼，老詹，天蓝，old big，水娃，水娃+1，遇见了，排骨，欧文，路过（阿哈？）。MM比GG多～[heart]更多照片请看我的google picasa相册070408同安芹山之行照片（点击进入） 最近两周上课读书，每周只有周日早上才得休息，实在感觉是疲倦不堪。周六画完色彩练习后，同期的学员向老师请假周日下午的课，这样的话只剩我一人周日下午来上课，我当机立断，决定也请假休息，嘿嘿～从文化艺术中心回厦大的车上，我就立马想到应该参加五方组织的芹山杜鹃花徒步。尽管已经了解到报名截止了，我还是找helen要来了领队拿铁JJ的号码。今年盘算去云顶山看杜鹃花已经很久了，赏花的强烈愿望发展的有点病态，嘿嘿，花期马上就过了，我不想把遗憾留到明年。 晚上7点多，在建南大礼堂边欣赏10大歌手赛，边联系拿铁。还好，拿铁同意了我这个计划外的报名，yeah！看到9点多，实在无心再看下去了，便出来去超市购置了一些第2天的干粮饮用水之类。由于感觉好像要感冒的样子，又买了感冒冲剂备用。 回到宿舍，泡了2袋感冒冲剂。10点多竟然下起了雷阵雨，雨势还有点大，555，不会取消吧。果然11点多收到拿铁的短信“下雨明天活动取消”[stopper] 不甘心啊不甘心，短信查了下明天的天气预报：局部地区有小阵雨。 也许，也许，也许明天不会下雨！不知道为什么有强烈的预感，明天会是个不错的天气。我暗自决定，只要明天早上起来不下雨，就一个人过去赏花！ 周日7点的闹钟一响，醒来感觉头有些痛，好像真的要感冒了。。。。算了。。。或者今天休息吧。手机闹钟没按，任它响到自己停了，过了5分钟又响了。便拿了过来。 有拿铁的短信：今日无雨，活动恢复！再也睡不着了，现在赶去同安还有1个半小时的车程，赶紧起来洗刷准备了下，又冲了杯感冒冲剂，太烫了，装到纸杯里取包下楼了。7点20跑到白城坐车。然后发短信给拿铁说可能会晚一点点到，希望能稍等一下。 8点50到了同安小西门，同行的其他16位GGMM都已经到了，还好包的车还没来。尽管在五方潜水有段时间了，由于是第一次参加五方的活动，人都不认识[58] 9点5分左右，我们包的车向芹山进发，经过五峰村，德安土楼，到了内田村，下车开始徒步了！ 没爬多久就没有路了，只能披荆斩棘强上了，手上被刮了少口子，没带手套真是很大的失误，后来右手小拇指干脆是被一片锋利的草刮出一道不浅的伤口来，鲜血立马涌了出来。人们说杜鹃花是鲜血染红的，我还没看到，就先用自己的血祭了这里的土地[Rhug] 12点左右，历尽千辛万苦，躲过零星落下的石头，终于找到了正路，过了一个类似龙猫中出现的植物通道，眼前豁然开朗了。我们登上了芹山旁边的一个较低的山包。大家决定在这里休息一下，解决午餐后，再征服芹山了。依稀可见芹山上杜鹃在四处开放。 吃午餐了！这可真是一帮FB的家伙，拿铁JJ竟然拿出了一瓶红酒来。。太FB了，然后come-on DD从包里掏出了2盒姜母鸭……….太受不了这群家伙了，哈哈！ 喝完拿铁还要让大家把愿望写到纸上，然后装进葡萄酒瓶，埋下等待来年愿望的收获，可惜无人拥护这个美好的创意～ 1点左右，水足饭饱之后，大家沿着防火道，开始攀越芹山了！越往上杜鹃开的越盛，人就在花的海洋中穿行，这种感觉真的很好。 一路走走停停看看，也不觉得累。中间出了个小插曲，后面的阿哈，天蓝3，4个人没有跟上，走错岔路了，后来等了3，4十分种，终于又会合了。 继续攀越，花越开越盛，越往上，花愈显得娇嫩动人。红的白的，随风招展。 3点半左右，我们终于爬上了海拔1095米的芹山（厦门第三高峰），大有一览众山小的快感。 山顶很平，真是一个绝佳的观景台，不过感觉有些凉了，赶紧披上衣服。 阿哈哥哥竟然拿出了炉头烧水，煮麦片，真是好玩哈。 然后就是合影啦，哈哈 4点左右，大家开始从南安那一头下山了. 下山一开始也是没有路，而且路滑，昨夜的雨水还是有些影响啊，下山下的有些艰苦，春节前踢球扭伤的右脚脚踝还没好，感觉每踩一步都会再度扭伤，真那样在这里后果将会很严重，于是一路下山把重心都放的很低，力量尽量都放在左脚上。体力有些不支的天蓝拉在后面，阿哈等几位老TX一直陪伴其左右，甚是令人感动！ 天色渐渐黑了下来，还好后来找到了下山的路，6点半左右的时候终于看到了大路。也看到了一个村子，心总算安定下来，要是没走出来，夜色全黑了非迷路不可

早上6点起来，洗漱、整理装备。6点半到南校门买了4个馒头，然后赶往IVR那里接她7点45左右会齐lison与他的小学同学小许，与从湖里山一起过来的林子、ucol和李林坐618路前往同安小西门。9点左右到了小西门，与提前从湖里过来的雅儿会合。然后包了辆小面的直奔杉际内。 一开始没跟司机沟通好，跑过头了，费了好一番周折，经过无数的山路弯弯，终于在10点左右到了我们的目的地：杉际内！ 从杉际内石桥下去，一开始出现在我们面前的水把我们惊呆了，太清澈漂亮了～很有九寨沟的味道！沿路溯溪而上，惊险程度比之前的蝴蝶谷有过之而无不及，而杉际内水的清灵，则远远不是蝴蝶谷所能比拟的。经过无数惊险的攀援，欣赏了许多摄人心魄的美丽池潭及小瀑布，在12点半左右攀爬到一个小瀑布前终于是再也爬上去了，时间上也不允许我们再往上走。 午餐时间到了。。FB天王lison的奥力奥泡牛奶以玉米片让人见识了FB的真正含义。。。 快2点的时候大家开始往回走。上山容易下山难，不过总算在3点半左右有惊无险的回到了石桥。在石桥大伙BT了一把，照了些很欠扁的合影，然后坐车下山。 回到小西门，坐到厦门轮渡的同安公交回岛内。然后去禾祥西路的小肥羊吃火锅解决晚餐。 很快乐的一天！

在骑乐看到的保健文章,转过来备份哈[film] 英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日本报特意把这份弥散着健康味道的生活方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康食谱”。 　　　　1.聪明地锻炼 　　　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 　　　　2.多骑自行车 　　　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 　　　　3.散步半小时 　　　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 　　　　4.多走楼梯 　　　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 　　　　5.保持正确的行走姿势 　　　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 　　　　6.经常伸伸脖子 　　　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 　　　　7.要吃好早餐 　　　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 　　　　8.多吃有机食品 　　　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 　　9.多吃核桃 　　　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 　　　　10.少喝碳酸饮料 　　　　牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。 　　　　11.多吃鱼 　　　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 　　　　12.食用更多的酸酵母 　　　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。 　　　　13.多吃绿色食品 　　　　提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 　　　　14.补充更多的维生素C 　　　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。 　　　　15.为怀孕做好充分准备 　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。 　　16.听自己的“心声” 　　　　经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可 　　能出现了一些问题。 　　　　17.不要压抑自己 　　　　不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 　　　　18.表达自己 　　　　人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 　　　　19.尽情地唱歌 　　　　音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 　　　　20.记笔记 　　　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 　　　　21.每天睡八小时 　　　　每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 　　　　22.关怀双脚 　　　　英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。 　　23.及时进行身体检查 　　　　男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。 　　24.增强骨骼强度 　　　　健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。 　　25.少用漂白剂 　　　　最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可

北辰山一日游活动方案 活动地点：同安北辰山，梵天寺1、预计参与人员：owen，IVR，ucol,LL,志敏（待定），kaifa,流星心语，mianlong，叶子要求报名人员具备一定体能、装备、经验、意志，服从指挥，集体意识强，能吃苦耐劳，乐于助人。 2、活动时间：7月23日中午07：00—-7月23日晚19：00 3、活动内容：攀登北辰山，竹坝农场FB，大轮山梵天寺游览等 4、活动费用：轮渡到影视城 5RMB/人，影视城到北辰山 5－10RMB/人，北辰山门票 10RMB左右/人，梵天寺free，FB费用视具体情况。 5 集合地点：轮渡公交车站 6、集合时间：7月23号AM 07:00 7、发起人：owen 8、 个人装备：背包、水壶、眼镜、帽子、防晒爽、个人药品等等 11、路线安排：（去程）轮渡公交车站－集美－同安影视城－北辰山（主目的地） （回程）－竹坝农场中饭（待定）－大轮山梵天寺（待定）－潘涂德鑫饭店晚饭（待定）－集美－轮渡 12、说明：户外有危险，请慎重报名，所产生的一切后果均自负，与发起者无关，建议购买个人保险！ 13、讨论网址：http://www.joyti.net/blog/article.asp?id=44 14、天气情况： 预计晴到多云，气温可能偏高，做好防晒准备http://www.weathercn.com/forecast/citydetail.jsp?sta_id=59130 15.活动说明：预计8:30到同安影视城，在影视城转包小型车在9点20左右到北辰山（门票好像10RMB/人，多人好像可以讲价），开始游览北辰山景区。如果可在13：00左右下山来，可以考虑去竹坝农场吃印尼菜,不过估计时间上来不及，则改直接回到大轮山梵天寺附近解决午餐，然后游览梵天寺景区。如果可以在5点左右经过潘涂德鑫饭店，可考虑在此解决晚餐，吃些地道的同安菜。 前期准备：1、21号准好必要的物品、零食和饮用水2、22号最后人员确认,与漳州杨美水库老杨预定时间 景点介绍： 北辰山俗称北山岩，地处厦门市同安区东北隅，在同安五显镇境内，毗邻南安，距同安城区12公里。1998年被省政府评为省级风景名胜区，景区总面积12.2平方公里。 北山岩历史悠久，人杰地灵，同安历传“先有北山，后有同安”。唐末，王审如“北山竹林拜剑，剑竟三拜而三升。”起义军欲拥立为王，王审知尊兄为主，五代十国，王审知受后梁朱温封为“闽王”后，施政有方，恩泽八闽，被尊为“开闽第一”，后人称为“开闽王”。宋太祖御赐“八闽太祖”匾额。百姓为纪念王审知，特建“忠惠尊王庙”及“闽王衣冠冢”。清雍正元年，重建忠惠尊王庙前殿和中殿，清咸丰已未年再次重建，后圮于文革，1982年复建，1994年修建北辰山雄伟山门。农历二月十二日是闽王成仙之日，前后五天，北辰山庙会空前，香火不断，人山人海。南曲与高甲戏演唱，通宵达旦；“宋江阵”大显身手；八方香客燃香顶礼，诚敬朝拜开闽王。 北山岩主要景点有：千年古刹“广利庙”，又名“忠惠尊王庙”、北辰山山门、十二龙潭瀑布、闽王衣冠冢、水天洞（又名仙宫）、龙潭石刻、仙姑洞、十二龙壁、八仙过海彩塑、牛岭峰、仙女瀑、绿潭、林海听涛、镜碧澄湖（竹坝水库）、百花岩、石龟、石牛、石桥、石船等。漫步景区，峰回路转，曲径通幽，处处山青水碧，步步鸟语花香。龙谭观瀑，百丈龙潭千仞山，万年飞瀑气势宏；林海听涛，风声鸟声协作曲，秋声赋耳心神怡；镜湖游览，湖岸蜿蜒多妖姿，山泉淙淙细水流；牛岭远眺，刀削斧劈神来笔，山奇水奇石更奇，重重青山裹白云，条条帘瀑飞珠练，阵阵林涛飘然至，尊尊怪石迎客来。 交通提示：从同安公交车站搭乘12路车至北辰山。 活动参考：厦门订房网爱自由旅游网新发现