骑行里程：103.26KM 骑行时间：4小时23分 出发时间：7：02AM 回来时间：19：30左右参与人员：owen，西门子，加勒比海盗，oney，小呆瓜，caizj，杨TX,小罗，木木，阿华，马语者及其LP，AMILY（女）
大概路线，个别地方可能有点出入 ：同益码头－漳州港－厦大漳州校区－南太武山－港尾镇－前亭镇－后蔡村－目的地五爷庙（月光海滩，地图上事后蔡湾）－漳州火山口地质公园－南太武山－厦大漳州校区－漳州港－旅游码头（轮渡）

自从7月份初组织骑乐的朋友去我家那边骑行后，就再也没有进行过较大的骑行活动。在看了野东他们的漳州月光海滩的骑行照片后，再也按捺不住偶的“狂野之心”[Rhug]，决定在本周日发起又一次月光海滩骑行游泳FB之旅[star]。
在星期六准备好了骑行必备的东西、泳裤以及一次也还没用过的泳镜、泳帽，但在今天还是忘带了超级重要的防晒爽，结果导致严重晒伤。。。[stopper]
6点25边起床了，刷洗完毕，喝了盒早餐奶，下去芙蓉餐厅买了4个馒头，经过一家车店给偶的车车瘪瘪的前后胎都打饱了，便急急赶往同益码头。到了那边大概是7点半，oney、西门子、caizj和小呆瓜已候在那边了。买了盒牛奶，就着食堂买来的馒头继续解决偶的早餐。小罗、马语者及其LP、加勒比海盗、以及木木陆续赶到。杨TX在渡轮离开前一刻及时赶到，AMILY由于不认识到这个码头的路，自己到旅游码头坐快艇与我们在漳州港回合。
8点50左右，13位骑士在漳州集合完毕，出发了！oney和AMILY由于上次去过，理所当然成了我们的向导。骑到离月光海滩还有10公里的分岔口，大伙休息了一下，补充水分，我们可爱的杨同学竟然在路边买了很多生黄瓜给我们消暑，吃完口气呵出来都是清甜的黄瓜味[birthday]
11点20左右，经过一段维修中的颠簸土路，海滩渐渐浮现在我们眼前了，月光海滩，here we are！提前打过招呼的老黄及他的家人正忙着给我们坐饭。进得庙里，发现有一群玩户外的男女正在吃他们的海鲜大餐啊～原来他们昨天就到了这里露营了，其中好几个身材很赞的hot girl，呼呼[58]他们在1点半左右便开车回去了。
哇哈哈，轮到我们吃海鲜大餐了：对虾、酱油水金枪鱼、乌贼、麻辣高丽菜、还有冰凉的啤酒～快到两点的时候，水足饭饱的我们在稍事休息后，便投入了大海的怀抱。貌似装备最专业、最吸引眼球的我，是下水游泳的9个GG中，唯一不会游泳的，好讽刺啊～ -_-||[teeth]
不管了，泡水先，哈哈～海水要比厦门的干净多了，海里除了3个小孩在游泳，其他都是我们的人，好爽哈，不象在厦门，到处是人。不过沙滩上的垃圾要比厦门多～海浪好大～一波一波袭来，那个冲击力啊，真是爽啊[Lhug]马语者很有创意滴把备用胎充饱当做救生圈用，真是很具骑乐特色呵在海水里泡了大概一个小时后，游累了的oney躺在沙滩上晒日光浴，我们几个人用沙子把oney给“活埋”了，然后在马语者的带领下，把沙土掩埋下的oney塑造成一个丰满的天浴MM的形象……[w59]，哈哈，从freinds聚集学来的。
3点半左右，开始返回了，出去没多久，在一个分岔口，体力较好的几个：小罗、西门子、阿华、木木、加勒比海盗、杨TX以及我，决定走另外一条较长的路线返回漳州港，其他6人则原路返回。跟这帮牛人走另外那条线路真是很自虐，很多时候AV速度都达到30KM以上，到后面小腿都发软了，还好总算勉强赶上了。
快到厦大漳州校区的时候，买了一堆的龙眼解馋，在路边休息了半个小时左右。吃完龙眼继续赶路，从漳州校区到漳州港这大概6KM的路程，这帮恐怖的人把AV速度提到了大概35KM，我的妈妈呀，眼看快赶不上他们的时候，突然听到几声哨响，紧接着看到他们被交通协管员拦住了。好机会，可以追上他们了！突然公路前方100米左右的地方轰然巨响，路边的山头被炸开了，一片烟土飞扬，有些石头还飞到了路面上。汗，原来在炸山，第一次这么近距离接触炸山，真被吓到了。[w57]
跟着他们几个继续骑行到了漳州港，另外一组的6人已经到了。大伙商议了一下，决定一起坐6点40回轮渡的快艇回厦门。
7点左右，回到了轮渡，同他们告别后，我便直接杀向白城吃西安人家的面食去了。7点五十左右，扛着我的车车回到宿舍。脸和胸部辣辣的，疼～照镜子一看，红彤彤的，555，晒伤了，还不是一般的严重。。。。。
有所得必有所失啊[stopper]
活动照片请参照骑乐的帖子http://www.kadaqia.com/dispbbs.asp?BoardID=38&ID=6261
附：

财务情况
虾：8斤×16RMB/斤＝128元
金枪鱼：4.5斤×18RMB/斤=81元
乌贼：8斤×12RMB/斤=96元
高丽菜：5元
啤酒：8×3元/瓶＝24
矿泉水：8×1元/瓶＝8元
饭：13×1元/人＝13元
冲浴水电费（水泵抽水，感觉这个贵了，应该跟他讲一下）：20元
总计：128＋81＋96＋5＋24＋8＋13＋20＝375元
扣掉oney购买的2斤虾和2斤乌贼：2×16＋2×12＝56元
总计：375－56＝319
每人：319/13=24.5元
渡轮费每人5元，除AMILY外每人收30块，AMILY自己坐快艇到漳州港，收25块
收入：30×12＋25×1＝385元
支出：319＋60＝379元
剩余385－379＝6元上交车队，我算错了，交了8元。。。。。亏了，555

在骑乐看到的保健文章,转过来备份哈[film]

英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日本报特意把这份弥散着健康味道的生活方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康食谱”。 　　　　1.聪明地锻炼 　　　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 　　　　2.多骑自行车 　　　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 　　　　3.散步半小时 　　　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 　　　　4.多走楼梯 　　　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 　　　　5.保持正确的行走姿势 　　　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 　　　　6.经常伸伸脖子 　　　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 　　　　7.要吃好早餐 　　　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 　　　　8.多吃有机食品 　　　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 　　9.多吃核桃 　　　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 　　　　10.少喝碳酸饮料 　　　　牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。 　　　　11.多吃鱼 　　　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 　　　　12.食用更多的酸酵母 　　　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。 　　　　13.多吃绿色食品 　　　　提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 　　　　14.补充更多的维生素C 　　　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。 　　　　15.为怀孕做好充分准备 　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。 　　16.听自己的“心声” 　　　　经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可 　　能出现了一些问题。 　　　　17.不要压抑自己 　　　　不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 　　　　18.表达自己 　　　　人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 　　　　19.尽情地唱歌 　　　　音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 　　　　20.记笔记 　　　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 　　　　21.每天睡八小时 　　　　每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 　　　　22.关怀双脚 　　　　英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。 　　23.及时进行身体检查 　　　　男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。 　　24.增强骨骼强度 　　　　健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。 　　25.少用漂白剂 　　　　最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可

算起来已经有一个月没更新博客了，最近没有大的骑行活动是一方面，心情的懈怠则是另外一个原因。
知道有很多同学、朋友会通过我的博客了解我的近况，尽管你们没有留下评论，但我知道你们来过 ：）
谢谢你们一直的支持哈～
 
小记一下最近一个月的情况吧
 7月22日首次参加厦门CCF的FB聚会，认识了流星心语（雅儿）MM、Tobar（林子）、Danmo、福州的一位CCFer（名字忘了 -_-|）以及他的MM，
Lison和他的一位女同事则在世界杯一起看球的时候就认识了。8个人在潮福城吃晚茶，侃大山－－－－被某人形容为老年人娱乐 >_<
 
7月31日－传统的7夕又一个人过了～其实 不然 -_-" ，叫了lison和Tobar陪我去厦大烧烤营吃烧烤喝酒哈，那天风很大，很凉爽，甜美的黄瓜和好吃的秋刀鱼哈，第一次知道原来掷甩子喝酒叫做吹牛……..ORZ
 
8月5日，下午跑回去了带了40来个同安肉粽，然后拿了21个到小罗的车行给各位骑友们分享。晚上，Tobar、我、ucol、lison还有雅儿5人跑去环岛路骑单车，台风过后的环岛路，海风很凉爽，回来的路上还看到了久违的萤火虫，漂亮～
10点多，一群人又杀向厦大烧烤营吃烧烤 ,我的痘痘啊~>_<~
厦门CCFer F4（FB四人组）正式诞生：owen,lison(老大），Tobar和雅儿（MM）
 
8月6日，再次放了骑乐朋友鸽子，没有跟他们去骑两二水库 ，其实是醒过来了，但是考虑到老弟要过来玩，决定放弃….-_-！基于一周至少一次大运动量的原则，下午又跑去踢球了。踢球完，收到原来舍友的来电，带着弟弟跑去莲花路口一家湘菜大排挡为他的GF去深圳工作的送行FB，菜好辣啊。。。。。饮料都喝饱了
 
 
 8月8日、9日晚上，环岛路皓月当空，厦大又有新的骑友诞生了！ucol的朋友小谢加入了我们的队伍，买了辆美丽达的挑战者，红色，帅气，骚！
 
8月13日下午，鉴于F4老大lison要去福州出差，特地举行了送别FB：康康柳丁 K歌喝酒，5点半的时候又跟Tobar匆匆赶到湖里山～被大学舍友拉去当协力车的车夫。。。。。555，协力车好难骑，之后又是厦大烧烤营FB，喝酒打通关（还好只有8个人，幸哉～）！两周内的第三次烧烤了! orz
 
 
本周末节目（0819 or 0820）预告：希尔福水会泡水，嘿嘿～
 
 
p.s.只所以你看到的这篇post这么花哨，是因为是使用google的writely撰写的，第一次尝试用rpc接口发布日志，测试贴嘿 @_@～
 
测试失败！